Menu semanal, Dieta semanal

Menu Semanal

En este espacio crearemos con vuestra ayuda diferentes menús semanales que irán cambiando a lo largo del mes.

Estos menús nos ayudarán a no tener que pensar tanto que vamos a hacer de comer.

Además crearemos un menu semanal sano y equilibrado. Es imprescindible llevar una dieta sana para mantener un estado saludable.

- Cada viernes o sábado planifique el menú para la semana siguiente.

- Confeccione una lista de compra teniendo en cuenta sus necesidades semanales.

- Asegurese de incluir alimentos saludables.

- Incluya recetas rápidas (si trabaja fuera de casa).

- Las recetas se ajustarán a los gustos familiares.

- Empiece por definir el plato principal y luego continúe con el resto.

- Utilice siempre alimentos de temporada (frutas y verduras)

Menu Semanal 2
	Desayuno	Almuerzo	Merienda	Cena
Lunes	Té. Pan integral con mantequilla y mermelada sin azucar añadida.	Ensalada. Lentejas. Yogourt Natural desnatado.	Zumo de Naranja y Frutos secos.	Atun a la plancha . Ensalada de frutas.
Martes	Té. Pan integral con mantequilla y mermelada sin azucar añadida.	Ensalada mixta. Lomo de cerdo con guisantes. Yogurt.	Fruta.	Espaguetis al pesto. Fruta
Miércoles	Té. Pan integral con mantequilla y mermelada sin azucar añadida.	Ensalada variada. Cocido de alubias. Fruta.	Yogourt	Arroz a la cubana . Chipirones a la plancha. Fruta.
Jueves	Té. Pan integral con mantequilla y mermelada sin azucar añadida.	Arroz basmati con pollo. Ensalada de tomates. Fruta.	Yogourt	Tacos de bacalao frito . Ensalada de endibias con salsa de roquefort. Fruta.
Viernes	Té. Pan integral con mantequilla y mermelada sin azucar añadida..	Spaguetis integrales a la boloñesa Ensalada de aguacates. Manzana.	Yogourt	Ajoblanco. Quesadillas. Fruta.
Sábado	Té. Pan integral con mantequilla y mermelada sin azucar añadida.	Solomillo de ternera. Ensalada de Pimientos. Fruta.	Pan integral con queso. Zumo.	Dorada a la espalda . Fruta.
Domingo	Leche. Pan integral con matequilla. Zumo de fruta	Ensalada variada. Lasaña de espinacas. Fruta.	Yogurt.	Calabacines rellenos . Ensalada.

Menu Semanal 1
	Desayuno	Almuerzo	Merienda	Cena
Lunes	Té. Pan integral con mantequilla. Zumo de fruta.	Menestra de verduras. Pescado a la plancha. Fruta	Zumo de Naranja y Frutos secos.	Ensalada variada. Queso fresco. Fruta
Martes	Yogurt con cereales. Fruta fresca.	Ensalada mixta. Lomo de cerdo con guisantes. Yogurt.	Yogurt y fruta.	Espaguetis al pesto. Fruta
Miércoles	Leche. Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamón. Zumo de fruta	Ensalada variada. Cocido de alubias. Fruta.	Manzana	Crema de verduras. Sepia a la plancha. Fruta.
Jueves	Zumo de fruta. Pan integral con jamón y queso fresco.	Arroz con champiñones, tomate y queso gratinado. Fruta.	Cuajada y frutos secos.	Tortilla francesa. Ensalada. Fruta.
Viernes	Leche, galletas integrales y fruta.	Pollo al horno. Ensalada. Fruta.	Fruta fresca.	Crema de verduras. Crepes de jamón y queso. Yogurt.
Sábado	Yogurt con cereales. Fruta fresca.	Pure de verduras. Carne estofada verduras. Fruta.	Pan integral con queso. Zumo.	Pescado al horno. Fruta.
Domingo	Leche. Pan integral con matequilla. Zumo de fruta	Ensalada variada. Canelones. Fruta.	Yogurt.	Tortilla de espinacas y gambas. Ensalada.